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    整天喊腹肌 你懂什么是腹肌折痕吗

    发布时间:2018-07-26 15:24

    小伙子,仰卧起坐确实能锻炼腹肌,不过要想看到清晰的腹肌,也就是你说的折痕,仅仅做仰卧起坐是不够的,首先你需要减脂,只有脂肪含量将到一定程度后,腹肌才能清晰的看到。从我练健身的经验上给你订个计划:
    一、坚持每天跑步40分钟以上,脉搏控制在120次左右,是一次性跑40分钟,匀速跑,只有这样才能最好的消耗脂肪。不要跑太快,太快就不是有氧运动了。
    二、每晚的仰卧起坐不要做那么多了,做100个就可以了,动作要标准,不要借力,我猜你一定是有接力的现象,特别是腿部和肩部。呵呵,其实我现在基本不做仰卧起坐,因为它只有在前半程是对腹肌刺激比较大,后半程刺激就不大了,建议你做卷腹,只要锻炼上面6块腹肌,还有仰卧举腿,锻炼下面2块腹肌。动作要慢,注意有意的控制腹肌的收缩。
    三、多参加体育活动,足球、篮球等都可以,腹肌属于人体的稳定肌群,很多动作都会用到腹肌,只不过其他运动中腹肌不是主肌群而已。拥有强大的腹肌还取决于身体其他部位的发达程度,不要只锻炼腹肌,其他像胸肌,背阔肌等大肌群也要注意锻炼。
    做到以上三点,基本上6个月就会让你拥有清晰明显的腹肌线条,当然还要注意不要整天胡吃海塞的,否则脂肪含量上去了,腹肌就会被肥肉淹没的,呵呵。

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    小伙子,仰卧起坐确实能锻炼腹肌,不过要想看到清晰的腹肌,也就是你说的折痕,仅仅做仰卧起坐是不够的,首先你需要减脂,只有脂肪含量将到一定程度后,腹肌才能清晰的看到。从我练健身的经验上给你订个计划: 一、坚持每天跑步40分钟以上,脉搏...

    回复:

    腰腹容易堆积脂肪,练完腹肌要加有氧运动40分钟-60分钟。把脂肪减下去就没有一条条折痕了,再有练腹肌要全面,给你加几个动作:

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    有红包没大神

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